一己變健康x醫檢師觀點的健康筆記

  不知道大家有沒有一種經驗，每次去住朋友家，早上起床後朋友的馬麻總是會來上一句：「昨天晚上有睡好吧？」😇 ㄜ……沒睡好也不會告訴你 😂  啊不是XD 「阿姨早！我睡得很好優～」->對！我就假仙鬼😜😜😜 但心裡總是有個疑問😅： 到底怎樣才叫做睡好呢？ 是起床的時候不會累累的？還是沾床就睡？或是晚上小膀胱沒有做快叫我們起床呢？ 睡眠一直是一個很難被量化的議題，雖然許多研究上都習慣使用匹茲堡睡眠問卷做為評量標準，但這實在很難脫離主觀的感受，而且對於真的會失眠的朋友來說，到底 「躺了多久才睡著」 到底要怎麼計數真的是一個考驗！ 除此之外，睡眠問卷對於單身捧油也是挺不友善： 「假如有睡伴或室友，請你問他並繼續作答」 嗚嗚！沒有的人只能跳過了！😥😥😥 （拍拍 今天就來跟大家分享一個評測自己睡眠品質的檢驗方法，那就是 用口水就可以測出來的-褪黑激素！ 那啥？ 我們先來說明一下褪黑激素每天在對你的身體幹嘛吧！💪 每天到了晚上時，因為自然環境中的光源變少，所以可以讓身體知道：「啊～晚上了！該下班的下班，該休息的休息。」 此時腦部的松果體就會開始分泌褪黑激素來通知全身上下做好睡覺的準備～ 而當我們真的吃飽飯準備洗洗睡的時候，就會感到一陣睡意襲來😴，嗯嗯！周公再叫我了～來去下棋啦！ 在一般情況之下，隨著年齡的上升☝，我們能夠自然分泌的褪黑激素也會慢慢的減少👇，而褪黑激素正是 除了你媽之外 會負責催你睡覺小幫手，當它的產量減少時，也容易造成的入睡的困難或是過早清醒過來，而這也是為什麼許多把拔馬麻都有睡眠困擾的主因喔～ 那有沒有什麼方法可以讓我們家褪黑激素乖乖的來報到 不要離職 呢？ 就跟青春一樣，想喚回那隻小鳥絕對需要付出代價！😓 代價就是： 👉每天規律運動，增加大腦血流量 👉 飲食均衡，補充必要氨基酸色氨酸，增加褪黑激素製作的原料 👉 睡前一小時遠離藍光的刺激，藍光是條惡犬，會讓褪黑激素的分泌被大大的抑制 👉 睡前洗個熱水澡，讓洗完澡後的身體有溫度下降的感覺會更有睡意 👉 跟下午茶或下午咖啡說掰掰！咖啡因的代謝時間比你想像的更久一些，因此下午兩點過後不建議喝或吃含有咖啡因的食物或飲品喔！ 💬那我該怎麼知道我的褪黑激素還剩多少呢？ 基本上褪黑激素會跟著晝夜的變化而有濃度高低的規律起伏，所以檢測的時間點會影響到檢驗的結果喔！ 一...

  大家晚上睡覺是全黑派還是小夜燈派呢？ 一己本身是全黑派的忠實擁護者 （咦？！你問為什麼？！） 當然是因為一己也內裝了「生理時鐘」-視交叉上核呀～ 其實在研究統計中有發現就算是微弱的室內光線(8-10lux)也可以延遲睡眠信號-褪黑激素的釋出喔！ 那8-10lux 到底有多亮？據說連最昏暗的床頭燈都是這個數字的兩倍 而且隨著時代的進步，現在幾乎家家戶戶都有LED燈，它所發出的藍光對於偵測白天黑夜視交叉上核來說剛好是接受度最高的波長範圍呦！而接受到光亮訊號的視交叉上核就會被欺騙啦～ 因此～如果要擁有好的睡眠有幾個原則跟大家分享 好睡小撇步 1.睡眠環境儘量保持安靜、涼爽、黑暗 2.睡前儘量減少藍光接觸，像是看電視、滑手機、用電腦⋯⋯等等 3.下午兩點過後盡量不喝含有咖啡因的飲品或食物 4.保持規律運動 以上！ 祝大家夜夜好眠，每天順利歐歐睏 （資料來源：書籍-為什麼要睡覺） #為什麼要睡覺 #為了健康 #睡不好 #問題很多 #健康無價 #努力 #關燈睡覺 #睡得好 #附加 #節能減碳 #你睡覺 #需要 #小夜燈 #嗎

  誰跟咖啡最不速配！ 快來看看一己的紅線剪剪小學堂！ 最不速配名單一號：服用安眠藥的人 大多數人服用安眠藥來協助入眠，而咖啡-身為中樞神經興奮劑-會導致藥物的鎮靜舒眠效果降低，也就是平常服用的藥量可能沒有平常的效果囉！ 最不速配名單二號：服用口服避孕藥 的人 避孕藥多有加強咖啡因的藥效，因此有些人在服用避孕藥後即使跟平常一樣只喝一杯咖啡也會出現攝入過多咖啡的現象，像是：心悸、頭痛、失眠⋯⋯等等 最不速配名單三號：骨質疏鬆的人 咖啡本身有利尿效果，會加快鈣離子排出身體的速度，也間接導致骨質流失 同時有許多骨質疏鬆治療的藥物也會被咖啡抑制效果喔！家裡有長輩的一定要記得多叮嚀叮嚀～ 有沒有想到什麼更不速配的呢？趕快來分享吧～ （資料來源：書籍《這些藥不能一起吃！》） #咖啡 #骨質疏鬆 #避孕藥 #安眠藥 #失眠 #頭痛 #心悸 #配咖啡 #速配 #剋星 #健康 #小知識分享 #分享追蹤 看看粉專