情緒與腦內化學小宇宙--你應該認識的快樂6元素！
你知道嗎？ 我們每天的情緒高低，其實和體內的「腦內化學物質」密切相關。 這些被暱稱為「快樂荷爾蒙」的神經傳導物質，不只影響心情， 還關係著你的動力、睡眠品質、情緒穩定度與人際關係。 今天就帶你一次認識7位「腦內情緒經理人」： 多巴胺、血清素、腦內啡、腎上腺素、褪黑激素、GABA！ 多巴胺-你容易對某人上頭？ 一、【多巴胺】動力與獎勵系統的CEO 多巴胺會在你完成目標、獲得讚賞或吃下一塊蛋糕時大量分泌。 它是驅動我們「去做」的激素，也會讓人對某些行為「上癮」。 太少： 沒動力、懶散、提不起勁 太多： 沉迷追劇、滑手機、暴食、短暫快樂後更空虛 提升小撇步： • 設立小目標並完成 • 嘗試延遲滿足（讓快樂更踏實） • 培養能讓你真正成就感的興趣與行動 快樂血清素提升小秘笈 二、【血清素】情緒穩定的守護神 血清素不足，會讓你情緒低落、焦慮、失眠。 而90%以上的血清素，其實來自你的腸道！ 太少： 情緒不穩、煩躁、易怒、睡不好 關鍵影響： 腸道菌、色胺酸攝取、陽光曝曬 提升小撇步： • 多攝取香蕉、堅果、雞蛋等含色胺酸食物 • 曬太陽（早上10點前最溫和） • 補充好菌：多吃蔬果、發酵食物 情緒不穩可能缺乏腦內啡？ 三、【腦內啡】天然的止痛劑，也是「戀愛感」的來源 腦內啡會在你運動、開心大笑、被擁抱時大量分泌。 它能降低疼痛感，也讓你覺得更有連結感與放鬆。 別名： 快樂的「內啡肽」 作用： 緩解焦慮、促進愉悅、提升痛閾值 提升小撇步： • 做讓你「微喘」的有氧運動（快走、騎腳踏車） • 看喜劇、和朋友聊天大笑 • 寫感謝日記 or 抱抱身邊的人 腎上腺素劫持反應？ 四、【腎上腺素】壓力來襲時的超人能量 腎上腺素讓你在壓力來時能更集中注意、快速反應， 但長期處於高張狀態，會讓人過度緊繃與疲倦。 太高： 焦躁、淺眠、冒冷汗、易怒 太低： 反應遲鈍、疲倦、對壓力無感 平衡建議： • 刻意練習放慢生活節奏 • 睡前關閉螢幕、遠離刺激性影像 • 練習深呼吸或冥想 褪黑激素冷知識不可不知 五、【褪黑激素】夜晚的睡眠指揮官 褪黑激素幫助我們入睡、修復與代謝， 若睡前...