失眠小特輯-你有睡好嗎？睡不著的我是怎麼回事？

不知道大家有沒有一種經驗，每次去住朋友家，早上起床後朋友的馬麻總是會來上一句：「昨天晚上有睡好吧？」😇

ㄜ……沒睡好也不會告訴你 😂 啊不是XD

「阿姨早！我睡得很好優～」->對！我就假仙鬼😜😜😜

但心裡總是有個疑問😅：到底怎樣才叫做睡好呢？

是起床的時候不會累累的？還是沾床就睡？或是晚上小膀胱沒有做快叫我們起床呢？

睡眠一直是一個很難被量化的議題，雖然許多研究上都習慣使用匹茲堡睡眠問卷做為評量標準，但這實在很難脫離主觀的感受，而且對於真的會失眠的朋友來說，到底「躺了多久才睡著」到底要怎麼計數真的是一個考驗！

除此之外，睡眠問卷對於單身捧油也是挺不友善：「假如有睡伴或室友，請你問他並繼續作答」

嗚嗚！沒有的人只能跳過了！😥😥😥（拍拍

今天就來跟大家分享一個評測自己睡眠品質的檢驗方法，那就是用口水就可以測出來的-褪黑激素！

那啥？

我們先來說明一下褪黑激素每天在對你的身體幹嘛吧！💪

每天到了晚上時，因為自然環境中的光源變少，所以可以讓身體知道：「啊～晚上了！該下班的下班，該休息的休息。」

此時腦部的松果體就會開始分泌褪黑激素來通知全身上下做好睡覺的準備～

而當我們真的吃飽飯準備洗洗睡的時候，就會感到一陣睡意襲來😴，嗯嗯！周公再叫我了～來去下棋啦！

在一般情況之下，隨著年齡的上升☝，我們能夠自然分泌的褪黑激素也會慢慢的減少👇，而褪黑激素正是~~除了你媽之外~~會負責催你睡覺小幫手，當它的產量減少時，也容易造成的入睡的困難或是過早清醒過來，而這也是為什麼許多把拔馬麻都有睡眠困擾的主因喔～

那有沒有什麼方法可以讓我們家褪黑激素乖乖的來報到不要離職呢？

就跟青春一樣，想喚回那隻小鳥絕對需要付出代價！😓

代價就是：

👉每天規律運動，增加大腦血流量

👉飲食均衡，補充必要氨基酸色氨酸，增加褪黑激素製作的原料

👉睡前一小時遠離藍光的刺激，藍光是條惡犬，會讓褪黑激素的分泌被大大的抑制

👉睡前洗個熱水澡，讓洗完澡後的身體有溫度下降的感覺會更有睡意

👉跟下午茶或下午咖啡說掰掰！咖啡因的代謝時間比你想像的更久一些，因此下午兩點過後不建議喝或吃含有咖啡因的食物或飲品喔！

💬那我該怎麼知道我的褪黑激素還剩多少呢？

基本上褪黑激素會跟著晝夜的變化而有濃度高低的規律起伏，所以檢測的時間點會影響到檢驗的結果喔！

一般來說、褪黑激素在身體中的濃度會在半夜23:00-1:00之間達到高峰，而隨著清晨的接近濃度慢慢下降，在你幽幽轉醒的時候達到最低點，這就是俗稱的「生理時鐘」啦～

那倒底為什麼會在半夜醒來或是提早醒來就睡不著了呢？

失眠的成因有很多種，其中一種就是褪黑激素激素分泌量的不足。

無論是一開始分泌量不足導致入睡的困難，或是持續分泌的量不足導致容易提早在凌晨醒來卻又難以再次入眠，都是很困擾的事情。

💬那我該怎麼做呢？

檢驗褪黑激素的量來確認自身狀況是不是真的有分泌量不足的現象。

檢驗褪黑激素可以利用唾液檢測或是抽血檢測的方式還做自身健康的評估指標之一。

💬我不知道去哪裡檢驗？

來～這裡剛好有活動連結給你參考，搭配公益活動與廠商支持，可以把錢錢用來評估自身健康之外，更可以為社會的共好盡一份心力！

睡眠很重要！

一己變健康