睡覺開小夜燈會影響睡眠嗎？好睡小撇步報給你知！

 

大家晚上睡覺是全黑派還是小夜燈派呢？

一己本身是全黑派的忠實擁護者

（咦？！你問為什麼？！）

當然是因為一己也內裝了「生理時鐘」-視交叉上核呀～

其實在研究統計中有發現就算是微弱的室內光線(8-10lux)也可以延遲睡眠信號-褪黑激素的釋出喔！

那8-10lux 到底有多亮？據說連最昏暗的床頭燈都是這個數字的兩倍

而且隨著時代的進步，現在幾乎家家戶戶都有LED燈，它所發出的藍光對於偵測白天黑夜視交叉上核來說剛好是接受度最高的波長範圍呦！而接受到光亮訊號的視交叉上核就會被欺騙啦～

因此～如果要擁有好的睡眠有幾個原則跟大家分享

好睡小撇步

1.睡眠環境儘量保持安靜、涼爽、黑暗

2.睡前儘量減少藍光接觸，像是看電視、滑手機、用電腦⋯⋯等等

3.下午兩點過後盡量不喝含有咖啡因的飲品或食物

4.保持規律運動

以上！

祝大家夜夜好眠，每天順利歐歐睏

（資料來源：書籍-為什麼要睡覺）

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