情緒與腦內化學小宇宙--你應該認識的快樂6元素！
你知道嗎？
我們每天的情緒高低，其實和體內的「腦內化學物質」密切相關。
這些被暱稱為「快樂荷爾蒙」的神經傳導物質，不只影響心情，
還關係著你的動力、睡眠品質、情緒穩定度與人際關係。
今天就帶你一次認識7位「腦內情緒經理人」：
多巴胺、血清素、腦內啡、腎上腺素、褪黑激素、GABA！
一、【多巴胺】動力與獎勵系統的CEO
多巴胺會在你完成目標、獲得讚賞或吃下一塊蛋糕時大量分泌。
它是驅動我們「去做」的激素，也會讓人對某些行為「上癮」。
太少： 沒動力、懶散、提不起勁
太多： 沉迷追劇、滑手機、暴食、短暫快樂後更空虛
提升小撇步：
• 設立小目標並完成
• 嘗試延遲滿足（讓快樂更踏實）
• 培養能讓你真正成就感的興趣與行動
二、【血清素】情緒穩定的守護神
血清素不足，會讓你情緒低落、焦慮、失眠。
而90%以上的血清素，其實來自你的腸道！
太少： 情緒不穩、煩躁、易怒、睡不好
關鍵影響： 腸道菌、色胺酸攝取、陽光曝曬
提升小撇步：
• 多攝取香蕉、堅果、雞蛋等含色胺酸食物
• 曬太陽（早上10點前最溫和）
• 補充好菌：多吃蔬果、發酵食物
三、【腦內啡】天然的止痛劑，也是「戀愛感」的來源
腦內啡會在你運動、開心大笑、被擁抱時大量分泌。
它能降低疼痛感，也讓你覺得更有連結感與放鬆。
別名： 快樂的「內啡肽」
作用： 緩解焦慮、促進愉悅、提升痛閾值
提升小撇步：
• 做讓你「微喘」的有氧運動（快走、騎腳踏車）
• 看喜劇、和朋友聊天大笑
• 寫感謝日記 or 抱抱身邊的人
四、【腎上腺素】壓力來襲時的超人能量
腎上腺素讓你在壓力來時能更集中注意、快速反應，
但長期處於高張狀態，會讓人過度緊繃與疲倦。
太高： 焦躁、淺眠、冒冷汗、易怒
太低： 反應遲鈍、疲倦、對壓力無感
平衡建議：
• 刻意練習放慢生活節奏
• 睡前關閉螢幕、遠離刺激性影像
• 練習深呼吸或冥想
五、【褪黑激素】夜晚的睡眠指揮官
褪黑激素幫助我們入睡、修復與代謝，
若睡前滑手機、房間燈光太亮，都會「吞掉」這些激素。
低下狀態： 入睡困難、睡眠斷斷續續、早醒
關鍵敵人： 藍光、壓力、熬夜習慣
提升小撇步：
• 晚上9點後調暗燈光、避免滑手機
• 每天固定睡／起床時間
• 讓房間完全變暗，有助於褪黑激素正常分泌
六、【GABA】情緒中的剎車系統
GABA 是腦中的天然安定劑，能讓我們從焦慮中冷靜下來。
如果你容易心悸、腦袋停不下來，那可能是 GABA 不足。
太少： 焦慮、失眠、注意力不集中、容易緊張
來源： 可從腸道發酵、綠色蔬菜與放鬆行為產生
提升小撇步：
• 發酵食物（納豆、味噌、優格）
• 每天靜心3～5分鐘
• 透過瑜珈或冥想讓大腦「慢下來」
情緒不是脆弱，是身體的語言，
從今天起，開始認真對待你的情緒，
因為它不是毛病，是訊號，是你身體愛你的證明。
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